Сергей Николаев
Двух тренировок в неделю недостаточно, чтобы поддерживать форму. Время суток, выбранное вами для тренировок, не имеет принципиального значении. Спортивные напитки не способствуют восстановлению, а работая над снижением веса, в первую очередь, нужно обратить внимание на свой рацион — специалисты рассказали, какие из 12 самых популярных утверждений о занятиях спортом правдивы, а какие являются мифом.
Любое занятие, которое провоцирует вас двигаться и дышать – будь-то поход в спортзал два раза в неделю, или ежедневная 30-минутная прогулка на работу — имеет ощутимые преимущества для вашего мозга и тела.
«Если вы прекратите тренировки, вы действительно получите заметное декондиционирование или начало декондиционирования всего за семь дней полного отдыха», — говорит директор Центра по вопросам здоровья и человеческого потенциала в Университете Рутгерса Шон Арен.
Если вы хотите иметь «прочный каркас», вы должны уделять внимание всем мышцам.
Если вы хотите регулярно поддерживать форму, а вечерние походы в спортзал удобны для вас, вперед. Если вам больше по душе утренняя пробежка, занимайтесь. Нет предпочтений? Тогда вот вам результат некоторых исследований: занятия спортом утром помогают быстрее сбросить вес, поскольку способствуют сжиганию жира в течение дня.
Результаты нескольких недавних исследований показывают, что аэробные упражнения — любые виды активности, которые повышают сердечный ритм и заставляют вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени — оказывают значительное и чрезвычайно благоприятное воздействие на мозг. Когда дело касается повышения настроения, улучшения памяти и защиты вашего мозга от возрастных когнитивных проблем, физические упражнения похожи на чудесные таблетки.
Согласно физиологии, это разные типы тканей. Жировая — находится под кожей, зажатая между мышцами, и вокруг внутренних органов, таких, к примеру, как сердце. Мышечная ткань, которая может разбита на три основных типа, встречается по всему телу. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную ткань внутри и вокруг любой жировой ткани. Лучший способ уменьшить жировые отложения – здоровое питание. Ваш рацион должен включать овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры — оливковое масло и рыба.
Эксперты утверждают, что похудение почти всегда начинается со значительных изменений вашего рациона. «Что касается снижения веса, то диета играет гораздо большую роль, чем занятия спортом», — говорит ученый из Университета штата Техас Филипп Стэнфорт. Но не стоит забывать, что активный образ жизни – залог здоровья.
Для получения реальных результатов, вы должны тренироваться 3-5 раз в неделю, утверждает физиолог Крис Джордан. Новое исследование, результаты которого были опубликованы в январе в журнале Американской кардиологической ассоциации, показывает, что лучшие результаты для улучшения общего состояния были достигнуты при тренировках 4-5 раз в неделю.
Но не стоит забывать, что женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона в сравнении с мужским, а этот гормон играют важную роль в наращивании мышечной массы.
Не готовы бежать марафон? Нет проблем. Интервальный бег на протяжении 5-10 минут может принести вам такую же пользу, как и марафонская дистанция. Фактически, люди, которые бегают менее часа в неделю, получая по 5-10 минут ежедневно, в плане здоровья имеют такие же преимущества, как и те, кто бегает по три часа несколько раз в неделю.
Люди постоянно думают, что они съели меньше, а тренировались больше, чтобы убрать все «ненужное».
Вместо них эксперты рекомендуют «заправиться» обычной водой и высокобелковой закуской, так как белок помогает восстановить мышцы после тренировки